Lidar com a infertilidade vai muito além do corpo. A relação entre saúde mental e infertilidade é próxima, porque esse caminho traz expectativas, exames e esperas que testam qualquer pessoa.

Por isso, entender essa relação ajuda a cuidar de si com mais gentileza durante o tratamento.

Uma via de mão dupla 🔄

A ligação entre saúde mental e infertilidade funciona nos dois sentidos. Alguns estudos sugerem que ansiedade e depressão podem estar associadas a mais dificuldade para engravidar, mas essa relação ainda é debatida. Estresse não é a causa da infertilidade.

Ao mesmo tempo, o estresse gerado pela própria infertilidade e pelo tratamento frequentemente desencadeia sintomas ansiosos e depressivos. É um ciclo que se retroalimenta.

Além disso, os medicamentos usados nos tratamentos de fertilidade também podem influenciar o humor. Irritabilidade, oscilações emocionais e ansiedade são efeitos relativamente comuns.

Alimentação como aliada 🥗

A boa notícia é que existem estratégias para apoiar a saúde mental durante esse processo. A alimentação é uma delas.

A dieta MIND, por exemplo, é um padrão alimentar baseado em plantas voltado para a saúde do cérebro. Ela prioriza dez grupos de alimentos protetores, entre eles vegetais folhosos, frutas vermelhas, nozes, feijões, grãos integrais, peixe, aves e azeite.

Em contrapartida, ela recomenda restringir queijo, carne vermelha, frituras, doces, manteiga e margarina. A ideia não é a perfeição, mas o equilíbrio possível no dia a dia.

Alimentos para incluir na rotina 🍓

Algumas opções simples já ajudam a montar um cardápio mais protetor. Vale apostar em:

  • Folhas verdes como espinafre, rúcula e couve;
  • Frutas vermelhas: mirtilo, morango e amora;
  • Sementes de chia, linhaça e gergelim;
  • Cereais integrais como quinoa e arroz integral;
  • Peixes, ovos e frango como fontes de proteína;
  • Leguminosas, como feijão-carioca e lentilha;
  • Oleaginosas, como castanha-do-pará e nozes;
  • Azeite de oliva como principal gordura.

Chás de camomila, lavanda e melissa também podem compor momentos de pausa e relaxamento ao longo do dia.

Cuidado que vai além do corpo 💛

Diante de tudo isso, fica claro que tratar a infertilidade exige um olhar mais amplo. Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo.

Buscar apoio psicológico, contudo, não deve ser visto como fraqueza. Trata-se de um passo natural dentro de um processo desafiador.

👫 E os homens?

A infertilidade também afeta os homens, e o sofrimento emocional não é só feminino. Quando a causa envolve o parceiro, ele pode sentir culpa, vergonha e isolamento. Conversar em casal e buscar avaliação para os dois faz parte do cuidado.

🌿 Pequenos gestos de autocuidado

  • Converse com o parceiro ou com alguém de confiança.
  • Procure grupos de apoio e, se possível, um psicólogo com experiência em reprodução.
  • Dê pausas nas redes sociais e nos fóruns de tratamento.
  • Mantenha atividades que não tenham a ver com engravidar.

🆘 Quando buscar ajuda sem demora

Procure um profissional se a tristeza ou a ansiedade durarem semanas ou atrapalharem o sono e o trabalho. Se surgirem pensamentos de morte ou de se machucar, ligue para o CVV, no 188, gratuito e 24 horas. Em emergência, chame o SAMU, no 192.

Em resumo

A relação entre saúde mental e infertilidade é próxima e constante. Ansiedade, depressão e estresse caminham junto com esse processo, assim como o próprio tratamento pode intensificar esses sintomas.

Por isso, aliar acompanhamento psicológico a hábitos alimentares protetores, como os da dieta MIND, pode fazer diferença real no bem-estar. Cuidar da mente é cuidar de você, qualquer que seja o resultado do tratamento

Quer saber mais?

Dr. Alessandro Schuffner – Médico Ginecologista, explica:
https://www.youtube.com/watch?v=ynS5vqcm2H4

Este conteúdo é informativo e não substitui avaliação profissional.

Referências:

American Psychiatric Association. Resource Document on Psychiatric Aspects of Infertility, Feb. 2019. The Journal for Nurse Practitioners, Volume 19, Issue 2, February 2023, 104471. https://doi.org/10.1186/s12888-024-06165-5

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